Ashwagandha / Żeń-szeń indyjski (Withania Somnifera)
Ashwagandha / Żeń-szeń indyjski (Withania Somnifera)
Zalecana dzienna dawka: 3–6 g proszku.
Podział dawki: Można podzielić na dwie porcje, przyjmowane rano i wieczorem, aby utrzymać stały poziom składników aktywnych w organizmie.
Sposób Przyjmowania
Mieszanie z płynami: Proszek najlepiej wymieszać z wodą, sokiem, smoothie lub jogurtem.
Dodawanie do potraw: Można dodać proszek do koktajli, musli, owsianek lub domowych wypieków.
Porady dodatkowe: Dodanie tłuszczu, takiego jak olej kokosowy, może poprawić przyswajalność składników aktywnych.
Torebka - 100g.
Charakterystyka i Skład Chemiczny
Ashwagandha jest krzewem zimozielonym, dorastającym do 150 cm wysokości, z owalnymi liśćmi, żółtymi kwiatami i czerwonymi jagodami. Charakterystyczne są krótkie włoski srebrno-szarego koloru na powierzchni rośliny. Głównymi składnikami aktywnymi są witanolidy (laktony steroidowe), alkaloidy, oraz inne związki takie jak flawonoidy, saponiny i kumaryny.
Właściwości Lecznicze
Ashwagandha jest ceniona za swoje właściwości adaptogenne, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i utrzymywać homeostazę. Wykazuje działanie:
- Przeciwzapalne i antyoksydacyjne, co może być pomocne w leczeniu zapaleń jelit, stawów i innych schorzeń.
- Przeciwnowotworowe, poprzez indukcję apoptozy komórek nowotworowych.
- Kardioochronne, wspomagające pracę serca.
- Neurologiczne, łagodzące stany lękowe, nerwicowe i depresyjne.
- Immunomodulujące, wzmacniające odporność organizmu.
Zastosowanie
Ashwagandha jest szeroko stosowana w ajurwedzie do leczenia różnych schorzeń, takich jak:
- Zaburzenia snu i stres.
- Choroby cywilizacyjne, jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory.
- Zaburzenia neurologiczne, w tym choroba Alzheimera i Parkinsona.
Przeciwwskazania
Ashwagandha nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci oraz osoby uczulone na jej składniki. Należy unikać jej stosowania wraz z lekami uspokajającymi, nasennymi i przeciwpadaczkowymi
Oto kilka cytatów naukowych, które potwierdzają twierdzenia dotyczące korzyści płynących ze stosowania Ashwagandhy (Withania somnifera) w redukcji stresu, poprawie jakości snu i poprawie ogólnego samopoczucia:
- „Suplementacja Ashwagandhą doprowadziła do znacznego obniżenia poziomu kortyzolu w surowicy, a także do poprawy wyników w kwestionariuszach oceniających stres, depresję i lęk”.
- Źródło: Ashwagandha i stres - UMK
- Link to source 1
- „Wyniki wykazały znaczną poprawę samooceny związanej z lękiem, depresją, stresem i zachciankami żywieniowymi w grupach otrzymujących ashwagandhę”.
- Źródło: Odblokowanie lepszego snu i łagodzenie stresu: moc suplementacji Ashwagandhą (Withania somnifera) – przegląd literatury
- Link do źródła 2
- Link to source 2
- „W 8-tygodniowym, randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu kontrolowanym placebo, ashwagandha wiązała się z większym obniżeniem poziomu lęku i porannego poziomu kortyzolu”.
- Źródło: Badanie łagodzących stres i farmakologicznych efektów ashwagandhy
- Link to source 3
- „Ogólnie rzecz biorąc, badania wykazały, że ashwagandha znacznie zmniejszyła poziom stresu i lęku... i obniżyła poziom kortyzolu w surowicy”.
- Źródło: Ashwagandha: Czy pomaga w stresie, lęku lub śnie?
- Link to source 4
- „Metaanaliza 9 badań wykazała, że ashwagandha znacznie zmniejszyła poziom stresu, lęku i kortyzolu w porównaniu z placebo”.
- Źródło: Efekty ashwagandhy (Withania Somnifera) na stres i lęk
- Link to source 5